Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом
Советы экспертов
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильное напряжение мышц.
Шаги выполнения
- Прикрепите резиновую петлю к низкой точке крепления.
- Стоя перпендикулярно к точке крепления, держа конец резинки в руке, находящейся дальше от точки крепления.
- Напрягите руку через тело, полностью вытянув ее.
- Медленно верните руку в исходное положение, поддерживая натяжение на резинке.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.
Записывай Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом?
Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом для новичков?
Да, Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
