Жим в тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке отжимания и контролируйте вес при опускании, чтобы максимально активизировать мышцы груди.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с ногами на полу.
- Возьмитесь за штангу машины Смита руками в положении хекс-пресс (ладони друг к другу).
- Выньте штангу и опустите ее к центру груди.
- Отжимайте штангу, сжимая мышцы груди в верхней точке.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим в тренажере Смита?
Жим в тренажере Смита в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Жим в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим в тренажере Смита для новичков?
Жим в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
