Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы лучше нагрузить грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени на подушке вспомогательного блока и возьмитесь за ручки.
- Медленно опустите тело, слегка наклонившись вперед.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, сосредотачиваясь на использовании грудных мышц.
Записывай Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)?
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) для новичков?
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
