Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Советы экспертов
Убедитесь, что скамья надежно заблокирована в наклонном положении и сосредоточьтесь на опускании штанги к нижней части груди, чтобы полностью включить нижние грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Закрепите скамью в наклонном положении под тренажером Смита.
- Лягте так, чтобы голова была ниже бедер, и зафиксируйте ноги в конце скамьи.
- Схватите штангу захватом немного шире плеч.
- Выньте штангу, повернув ее, а затем опустите ее к нижней части груди.
- Отожмите штангу вверх до полного выставления рук.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита?
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита для новичков?
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
