Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Советы экспертов
Убедитесь, что скамья надежно заблокирована в наклонном положении и сосредоточьтесь на опускании штанги к нижней части груди, чтобы полностью включить нижние грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Закрепите скамью в наклонном положении под тренажером Смита.
- Лягте так, чтобы голова была ниже бедер, и зафиксируйте ноги в конце скамьи.
- Схватите штангу захватом немного шире плеч.
- Выньте штангу, повернув ее, а затем опустите ее к нижней части груди.
- Отожмите штангу вверх до полного выставления рук.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
