Жим штанги лежа широким хватом
Советы экспертов
Убедитесь, что вы выполняете контролируемое движение и не отскакиваете штангу от груди, чтобы защитить ваши плечи.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с ногами, упираясь в землю.
- Возьмите штангу шире плеч.
- Снимите штангу с держателя и медленно опустите ее на грудь.
- Отожмитесь, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги лежа широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги лежа широким хватом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги лежа широким хватом?
Жим штанги лежа широким хватом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги лежа широким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги лежа широким хватом для новичков?
Жим штанги лежа широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
