Разведение рук в петлях
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание локтей на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы и обеспечить активацию грудных мышц.
Шаги выполнения
- Отвернитесь от точки крепления тренажера и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой.
- Наклонитесь вперед, расставив руки в стороны.
- Контролируя движение, сведите руки в объятие.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук в петлях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук в петлях в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Плечи15 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук в петлях?
Разведение рук в петлях в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в петлях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук в петлях для новичков?
Разведение рук в петлях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
