Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Советы экспертов
Контролируйте опускание штанги, чтобы избежать удара ею о грудь, что может привести к травме.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и лягте.
- Возьмите штангу руками чуть шире плеч.
- Возьмите штангу и держите ее прямо над грудью, руки полностью вытянуты.
- Вдохните и медленно опустите штангу до касания нижней части груди.
- Выдохните и оттолкните штангу обратно в исходное положение, вытягивая руки.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
