Жим штанги на наклонной скамье вниз головой

Советы экспертов

Контролируйте опускание штанги, чтобы избежать удара ею о грудь, что может привести к травме.

Шаги выполнения

Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и лягте.
Возьмите штангу руками чуть шире плеч.
Возьмите штангу и держите ее прямо над грудью, руки полностью вытянуты.
Вдохните и медленно опустите штангу до касания нижней части груди.
Выдохните и оттолкните штангу обратно в исходное положение, вытягивая руки.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Жим штанги на наклонной скамье вниз головой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим штанги на наклонной скамье вниз головой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим штанги на наклонной скамье вниз головой?

Жим штанги на наклонной скамье вниз головой в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги на наклонной скамье вниз головой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим штанги на наклонной скамье вниз головой для новичков?

Жим штанги на наклонной скамье вниз головой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.