Отжимания в петлях для груди с поддержкой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемом опускании тела и поднятии через ладони, чтобы полностью задействовать грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Настройте подвесные ленты на такую высоту, чтобы можно было опускаться между ними.
- Возьмитесь за ручки и поддерживайте свой вес руками вытянутыми.
- Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не окажутся чуть ниже локтей.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, акцентируя работу грудных мышц.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания в петлях для груди с поддержкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания в петлях для груди с поддержкой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания в петлях для груди с поддержкой?
Отжимания в петлях для груди с поддержкой в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в петлях для груди с поддержкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания в петлях для груди с поддержкой для новичков?
Отжимания в петлях для груди с поддержкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
