Отжимания с резиновым жгутом
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая петля надежно обернута вокруг вашей спины и под руками, чтобы избежать ее разрыва. Держите тело прямой линией от головы до пяток.
Шаги выполнения
- Положите резиновую петлю через верхнюю часть спины и закрепите ее под руками на полу.
- Примите положение для отжиманий, разместив руки немного шире плеч.
- Опустите тело на пол, согнув локти и держа их близко к телу.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение, противостоя сопротивлению петли.
- Повторите необходимое количество раз.
Записывай Отжимания с резиновым жгутом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с резиновым жгутом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с резиновым жгутом?
Отжимания с резиновым жгутом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с резиновым жгутом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с резиновым жгутом для новичков?
Отжимания с резиновым жгутом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
