Отжимания на брусьях широким хватом

Советы экспертов

Наклонитесь немного вперед во время погружения, чтобы лучше нагрузить грудные мышцы, и избегайте опускаться слишком низко, чтобы избежать напряжения в плечах.

Шаги выполнения

Возьмитесь за параллельные бруски широким хватом и поднимитесь в исходное положение, полностью вытянув руки.
Вдохните и медленно опустите тело, сгибая локти и немного наклоняя корпус вперед.
Опуститесь вниз до тех пор, пока ваши плечи не окажутся чуть ниже локтей или вы почувствуете растяжение в груди.
Выдохните и оттолкнитесь от поверхности, вернувшись в исходное положение, вытянув локти и напрягая грудь.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Отжимания на брусьях широким хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимания на брусьях широким хватом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях широким хватом?

Отжимания на брусьях широким хватом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях широким хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимания на брусьях широким хватом для новичков?

Да, Отжимания на брусьях широким хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.