Пуловер со штангой на наклонной скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и избегайте чрезмерного сгибания локтей, чтобы эффективно воздействовать на большие и грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног, и зафиксируйте ноги на концах.
- Возьмите гриф штанги пронированным хватом (ладони повернуты вниз) и начните с вытянутыми руками над грудью.
- Сохраняя руки прямыми, опустите штангу по дуге за голову, пока почувствуете растяжение в груди.
- Верните штангу в исходное положение тем же движением по дуге.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Пуловер со штангой на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер со штангой на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер со штангой на наклонной скамье?
Пуловер со штангой на наклонной скамье в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер со штангой на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер со штангой на наклонной скамье для новичков?
Пуловер со штангой на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
