Отжимания с подвесом
Советы экспертов
Поддерживайте планку во время движения, предотвращая опускание или поднятие таза. Держите руки прямо под плечами.
Шаги выполнения
- Установите подвесные ленты чуть выше земли.
- Положите руки в ручки и займите положение отжимания.
- Опустите грудь к ручкам, держа локти близко к телу.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с подвесом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с подвесом?
Отжимания с подвесом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с подвесом для новичков?
Отжимания с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
