Разведение рук с резинкой через стороны вверх

Советы экспертов

Поддерживайте слегка согнутые локти во время движения, чтобы сохранить напряжение в груди и плечах.

Шаги выполнения

Закрепите резину на низкой точке.
Возьмите концы резины ладонями вперед и руки вытянуты под углом вниз.
Слегка согнув локти, поднимите руки вверх и в стороны до уровня плеч.
Сожмите грудь в верхней точке движения.
Медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Разведение рук с резинкой через стороны вверх в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение рук с резинкой через стороны вверх в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции10 %

Бицепсы10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение рук с резинкой через стороны вверх?

Разведение рук с резинкой через стороны вверх в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с резинкой через стороны вверх?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение рук с резинкой через стороны вверх для новичков?

Да, Разведение рук с резинкой через стороны вверх считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.