Жим штанги Ларсена
Советы экспертов
Держите ноги вверху и активизируйте коре, чтобы предотвратить изгибание спины, что может привести к травме.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с ногами в воздухе, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Держите гриф штанги над грудью с хватом немного шире плеч.
- Опустите гриф штанги до середины груди, сохраняя локти приблизительно под углом 45 градусов от тела.
- Отожмите гриф штанги обратно в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги Ларсена в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги Ларсена в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги Ларсена?
Жим штанги Ларсена в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги Ларсена?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги Ларсена для новичков?
Жим штанги Ларсена имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
