Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, контролируя сближение рук и сжимая мышцы груди.
Шаги выполнения
- Прикрепите резину к низкой точке крепления.
- Стоя лицом к точке крепления, возьмите резину в руку и установите ноги в разные стороны для равновесия.
- Начните с вытянутыми в стороны руками на уровне груди, ладони повернуты вперед.
- Слегка согнув локти, притяните одну руку к центру груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
- Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
Записывай Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди?
Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди для новичков?
Да, Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
