Жим лежа в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите ноги прочно прижатыми к земле и поддерживайте слегка вогнутую поясницу, чтобы максимально вовлечь грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью так, чтобы ваши глаза были под штангой тренажера Смита.
- Возьмите штангу с хватом немного шире, чем ширина плеч.
- Снимите штангу, повернув ее, а затем опустите ее на середину груди.
- Отожмите штангу вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим лежа в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим лежа в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим лежа в тренажере Смита?
Жим лежа в тренажере Смита в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим лежа в тренажере Смита для новичков?
Жим лежа в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
