Жим на наклонной скамье с резинкой
Советы экспертов
Закрепите ленту на низкой точке и нажмите вверх под небольшим углом, чтобы эффективно имитировать движение наклона вверх.
Шаги выполнения
- Закрепите ленту вокруг низкого прочного объекта.
- Стоя спиной к точке крепления, возьмитесь за ручки ленты и ступите вперед в широком стойке.
- Начните с рук на уровне груди и нажмите ручки вперед и вверх.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим на наклонной скамье с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим на наклонной скамье с резинкой?
Жим на наклонной скамье с резинкой в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на наклонной скамье с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим на наклонной скамье с резинкой для новичков?
Жим на наклонной скамье с резинкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
