Отжимания на брусьях (грудные)
Советы экспертов
Наклонитесь немного вперед во время погружения, чтобы больше акцентировать грудные мышцы, чем трицепсы. Убедитесь, что ваши локти не слишком сильно разводятся, чтобы сохранить безопасность плеч.
Пошаговая инструкция
- Надежно ухватитесь за параллельные бруски и поднимитесь в исходное положение.
- Наклоните корпус немного вперед и согните колени.
- Медленно опустите тело, вдыхая, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение, используя грудные и трицепс, выдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие10 %
Трапеции5 %
Трицепс20 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
