Жим на наклонной скамье одной рукой с диском
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируемом темпе, давя грудными мышцами, а не позволяя бицепсам или плечам взять верх.
Шаги выполнения
- Сядьте на наклонную скамью или механизм с рычагами.
- Возьмите ручку одной рукой и нажмите на нее до полного вытягивания руки.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Держите грудь вверху и плечи сведенными во время движения.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Записывай Жим на наклонной скамье одной рукой с диском в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим на наклонной скамье одной рукой с диском?
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на наклонной скамье одной рукой с диском?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим на наклонной скамье одной рукой с диском для новичков?
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
