Жим ленты стоя на грудь
Советы экспертов
Делайте плавные и контролируемые движения, избегайте блокирования локтей в конце упражнения, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах.
Шаги выполнения
- Закрепите резину за вами на уровне груди.
- Возьмите концы резины в руки и сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение.
- Толкните руки вперед, пока они полностью не вытянутся, сжимая грудные мышцы.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Жим ленты стоя на грудь в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим ленты стоя на грудь в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим ленты стоя на грудь?
Жим ленты стоя на грудь в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим ленты стоя на грудь?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим ленты стоя на грудь для новичков?
Да, Жим ленты стоя на грудь считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
