Отжимания с весом с ассистентом
Советы экспертов
Убедитесь, что вес надёжно установлен на вашей спине и поддерживайте прямую линию от головы до пяток на протяжении всего движения.
Шаги выполнения
- Встаньте в положение отжимания, разместив руки немного шире, чем на ширине плеч.
- Попросите партнёра осторожно установить вес на верхней части вашей спины.
- Опустите тело на землю, согнув локти, сохраняя прямую спину.
- Оттолкнитесь от земли, полностью выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания с весом с ассистентом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с весом с ассистентом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с весом с ассистентом?
Отжимания с весом с ассистентом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с весом с ассистентом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с весом с ассистентом для новичков?
Отжимания с весом с ассистентом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
