Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии груди и избегайте блокировки локтей в верхней точке, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах.

Шаги выполнения

Настройте сиденье рычажного тренажера так, чтобы ручки находились на уровне нижней части груди.
Сядьте и возьмитесь за ручки полным хватом, держа запястья прямыми.
Нажмите ручки вверх плавным движением, выдыхая.
Остановитесь немного до того, как локти блокируются, затем медленно опустите вес в исходное положение, вдыхая.
Держите спину прямой на прессе во время упражнения.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером?

Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером для новичков?

Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.