Разведение рук на наклонной скамье с резинкой
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении движения, чтобы защитить суставы и поддерживать напряжение на грудных мышцах.
Шаги выполнения
- Закрепите ленту на низкой точке и станьте спиной к точке крепления.
- Возьмитесь за ручки с вытянутыми руками и небольшим сгибанием в локтях.
- Ладони повернуты вперед, разведите руки в стороны.
- Сожмите грудь, чтобы снова сблизить ручки в объятии.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук на наклонной скамье с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук на наклонной скамье с резинкой?
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук на наклонной скамье с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук на наклонной скамье с резинкой для новичков?
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
