Разведение рук с резиновым жгутом на грудь

Советы экспертов

Выполняйте движение контролируемым образом и избегайте резкого возвращения резинки, чтобы поддерживать постоянное напряжение на груди.

Шаги выполнения

Прикрепите резиновую петлю к точке крепления на уровне груди.
Стоя лицом к точке крепления, держа концы резинки с вытянутыми в стороны руками и ладонями вперед.
С легким изгибом в локтях сведите руки вместе перед грудью.
Медленно верните руки в исходное положение, контролируя сопротивление.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Разведение рук с резиновым жгутом на грудь в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение рук с резиновым жгутом на грудь в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Плечи20 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение рук с резиновым жгутом на грудь?

Разведение рук с резиновым жгутом на грудь в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с резиновым жгутом на грудь?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение рук с резиновым жгутом на грудь для новичков?

Да, Разведение рук с резиновым жгутом на грудь считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.