Отжимания на TRX
Советы экспертов
Напрягите кор и сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Нестабильность подвесных лент увеличит активацию мышц.
Шаги выполнения
- Установите подвесные ленты на уровне коленей.
- Поставьте ноги в ленты и примите положение для отжиманий, руки на полу на ширине плеч.
- Опуститесь на грудь, сохраняя прямое положение тела.
- Оттолкнитесь, полностью вытягивая руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на TRX в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на TRX в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на TRX?
Отжимания на TRX в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на TRX?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на TRX для новичков?
Отжимания на TRX имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
