Отжимания с резинкой
Советы экспертов
Убедитесь, что резина правильно расположена через вашу спину и под руками, чтобы добавить правильное количество сопротивления, не давая ей скользить.
Шаги выполнения
- Положите резину через верхнюю часть спины и под руками или запястьями в положении отжимания.
- Выполните отжимание, как обычно, позволяя резине добавлять сопротивление при поднятии.
- Держите тело прямой линией от головы до пяток.
- Опустите тело на землю, затем отжимайтесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с резинкой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с резинкой?
Отжимания с резинкой в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с резинкой для новичков?
Да, Отжимания с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
