Жим ногой в тренажере с поддержкой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на нажатии через пятку рабочей ноги, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы и поддерживать плавное, контролируемое движение.
Шаги выполнения
- Расположитесь в рычажной машине с одной ногой на платформе.
- Выпрямите ногу, чтобы оттолкнуть платформу.
- Медленно опустите платформу к телу контролируемым образом.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Жим ногой в тренажере с поддержкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим ногой в тренажере с поддержкой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим ногой в тренажере с поддержкой?
Жим ногой в тренажере с поддержкой в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Жим ногой в тренажере с поддержкой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим ногой в тренажере с поддержкой для новичков?
Жим ногой в тренажере с поддержкой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
