Пожимание плечами со штангой над головой
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми и сосредоточьтесь на поднятии плеч прямо вверх, чтобы изолировать трапеции, не сгибая локтей.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гриф штанги над головой широким хватом.
- Поднимите плечи к ушам, не сгибая локтей.
- Опустите плечи и повторите нужное количество раз.
Записывай Пожимание плечами со штангой над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пожимание плечами со штангой над головой в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пожимание плечами со штангой над головой?
Пожимание плечами со штангой над головой в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пожимание плечами со штангой над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пожимание плечами со штангой над головой для новичков?
Пожимание плечами со штангой над головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
