Подтягивание с акцентом на лопатки
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции движения лопаток без сгибания рук, чтобы эффективно воздействовать на целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за турник шире плеч.
- Висите на турнике с полностью вытянутыми руками и ногами в воздухе.
- Отведите лопатки, потянув их вниз и вместе.
- Задержитесь в сокращении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз без сгибания локтей.
Подробности
Основной
Трапеции70 %
Второстепенный
Широчайшие30 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
