Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес во время упражнения, особенно во время опускания, чтобы максимизировать нагрузку на трапеции.
Шаги выполнения
- Встаньте в тренажер Smith спиной к штанге.
- Согните колени немного и наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
- Возьмите штангу широким хватом, руки шире плеч.
- Поднимите штангу, поднимая плечи к ушам, сокращая трапеции.
- Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом?
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом для новичков?
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
