Подъемы на икры со штангой сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, проходя от глубокого растяжения до полного сокращения в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с ногами на поднятой поверхности, например, на блоке или ступне.
- Положите гриф на бедра, близко к коленям.
- Отталкивайтесь от передней части ног, чтобы поднять пятки как можно выше.
- Приостановитесь в верхней точке, сжав мышцы икр.
- Медленно опустите пятки ниже уровня ступни для полного растяжения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
