Подъемы на носки стоя на тренажере Смита
Советы экспертов
Отталкивайтесь от передней части стоп и сжимайте икры в верхней точке движения для полного сокращения.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на тренажере Смита на уровне, которое удобно достигнуть на цыпочках.
- Положите блок или гирю на пол, чтобы обеспечить больший диапазон движения.
- Встаньте на блок/гирю на цыпочки, держа пятки за край.
- Расположите штангу на верхней части спины и снимите ее, поворачивая и поднимая.
- Поднимите пятки, вытянув голеностопные суставы как можно выше.
- Медленно опустите пятки ниже уровня блока/гири для полного растяжения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
