Подъемы на носки стоя на тренажере Смита

Советы экспертов

Отталкивайтесь от передней части стоп и сжимайте икры в верхней точке движения для полного сокращения.

Шаги выполнения

Установите штангу на тренажере Смита на уровне, которое удобно достигнуть на цыпочках.
Положите блок или гирю на пол, чтобы обеспечить больший диапазон движения.
Встаньте на блок/гирю на цыпочки, держа пятки за край.
Расположите штангу на верхней части спины и снимите ее, поворачивая и поднимая.
Поднимите пятки, вытянув голеностопные суставы как можно выше.
Медленно опустите пятки ниже уровня блока/гири для полного растяжения.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъемы на носки стоя на тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы на носки стоя на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Икры100 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы на носки стоя на тренажере Смита?

Подъемы на носки стоя на тренажере Смита в первую очередь задействует Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на носки стоя на тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы на носки стоя на тренажере Смита для новичков?

Да, Подъемы на носки стоя на тренажере Смита считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.