Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и избегайте перенапряжения, чтобы защитить шею. Используйте вес, который позволяет вам контролировать упражнение.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на скамью с головным страховочным устройством, присоединенным к весу вокруг вашего лба.
Медленно опустите голову, чтобы разогнуть шею.
Поднимите голову, разгибая шею, приближая подбородок к груди.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трапеции100 %

Оборудование

С отягощением

Шлем для шеи

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)?

Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) для новичков?

Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.