Подъемы на носки в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на контролируемом движении, чтобы максимально задействовать икры.
Шаги выполнения
- Разместите штангу тренажера Смита на уровне, который вы можете удобно достичь на цыпочках.
- Поставьте переднюю часть ног на поднятую платформу так, чтобы пятки свисали.
- Поднимайтесь через переднюю часть ног, чтобы поднять пятки как можно выше.
- Медленно опустите пятки ниже уровня платформы, чтобы растянуть икры.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъемы на носки в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъемы на носки в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъемы на носки в тренажере Смита?
Подъемы на носки в тренажере Смита в первую очередь задействует Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на носки в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъемы на носки в тренажере Смита для новичков?
Подъемы на носки в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
