Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, поднимаясь на цыпочки и опускаясь для глубокого растяжения, чтобы максимизировать развитие икр.
Шаги выполнения
- Стоять под тренажером Смита с одной ногой на полу.
- Положите подошву другой ноги на грузовую плиту или блок.
- Разблокируйте штангу и удерживайтесь на одной ноге.
- Опустите пятку к полу, чтобы растянуть икру.
- Поднимите пятку как можно выше, сокращая икру.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Записывай Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита?
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита в первую очередь задействует Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита для новичков?
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
