Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, поднимаясь на цыпочки и опускаясь для глубокого растяжения, чтобы максимизировать развитие икр.
Пошаговая инструкция
- Стоять под тренажером Смита с одной ногой на полу.
- Положите подошву другой ноги на грузовую плиту или блок.
- Разблокируйте штангу и удерживайтесь на одной ноге.
- Опустите пятку к полу, чтобы растянуть икру.
- Поднимите пятку как можно выше, сокращая икру.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
