Задние шраги со штангой с широким хватом
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и избегайте скручивания плеч, что может создать излишнее напряжение в плечевом суставе.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф перед собой хватом сверху.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам, держа руки прямыми.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите плечи обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Задние шраги со штангой с широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Задние шраги со штангой с широким хватом в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Задние шраги со штангой с широким хватом?
Задние шраги со штангой с широким хватом в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Задние шраги со штангой с широким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Задние шраги со штангой с широким хватом для новичков?
Задние шраги со штангой с широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
