Подъем на носки со штангой стоя

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для подъема веса. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимальной активации икроножных мышц.

Пошаговая инструкция

Положите гриф на верхнюю часть спины, аналогично положению для приседаний со штангой.
Встаньте с ногами на ширине бедер, с передней частью стоп на поднятой поверхности, такой как блок или ступень.
Отталкивайтесь от передней части стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, сжимая икроножные мышцы в верхней точке.
Медленно опустите пятки ниже уровня поверхности для полного растяжения.
Повторите нужное количество повторений.