Паучьи ползания с резиновым жгутом
Советы экспертов
Поддерживайте постоянное напряжение в резиновой ленте, не позволяя рукам слишком сблизиться, максимизируя нагрузку на трапеции.
Шаги выполнения
- Закрепите резиновую ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии.
- Отойдите от точки крепления, взяв ленту обеими руками.
- Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Сохраняя руки прямыми, перемещайте руки в стороны, чередуя левую и правую.
- Продолжайте движение на желаемое расстояние или время.
Записывай Паучьи ползания с резиновым жгутом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Паучьи ползания с резиновым жгутом в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Паучьи ползания с резиновым жгутом?
Паучьи ползания с резиновым жгутом в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Паучьи ползания с резиновым жгутом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Паучьи ползания с резиновым жгутом для новичков?
Паучьи ползания с резиновым жгутом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
