Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и сосредоточьтесь на движении лопаток, чтобы нагрузить трапеции.
Шаги выполнения
- Сядьте на тренажер с прямой спиной.
- Возьмитесь за рукоятки с хватом ладонями вниз.
- Ретрагируйте лопатки и поднимите плечи в движении поднятия.
- Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь задействует Трапеции. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) для новичков?
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
