Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и сосредоточьтесь на движении лопаток, чтобы нагрузить трапеции.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер с прямой спиной.
- Возьмитесь за рукоятки с хватом ладонями вниз.
- Ретрагируйте лопатки и поднимите плечи в движении поднятия.
- Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трапеции70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
