Подъёмы плеч со штангой за спиной
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении и избегайте наклона плеч, чтобы избежать излишнего напряжения на шее.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гриф штанги за спиной руками снаружи бедер.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- Медленно опустите штангу с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъёмы плеч со штангой за спиной в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъёмы плеч со штангой за спиной в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъёмы плеч со штангой за спиной?
Подъёмы плеч со штангой за спиной в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъёмы плеч со штангой за спиной?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъёмы плеч со штангой за спиной для новичков?
Подъёмы плеч со штангой за спиной имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
