Сгибание шеи лежа с отягощением
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируя, избегая рывков, чтобы предотвратить напряжение на шее.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на плоскую скамью с головой свисающей с края.
- Положите небольшую гирю на лоб и удерживайте ее руками для поддержки.
- Медленно опустите голову настолько, насколько комфортно.
- Поднимите голову, сгибая шею, пока ваш подбородок не коснется груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание шеи лежа с отягощением в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание шеи лежа с отягощением в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание шеи лежа с отягощением?
Сгибание шеи лежа с отягощением в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание шеи лежа с отягощением?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание шеи лежа с отягощением для новичков?
Сгибание шеи лежа с отягощением считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
