Шраги на тренажере с диском
Советы экспертов
Избегайте скручивания плеч во время подъема, так как это может нанести лишнее напряжение на плечевой сустав.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч перед рычажной машиной.
- Возьмите рукоятки или штангу обеими руками.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам, напрягая трапеции.
- Задержитесь в напряжении на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Шраги на тренажере с диском в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Шраги на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Шраги на тренажере с диском?
Шраги на тренажере с диском в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Шраги на тренажере с диском?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Шраги на тренажере с диском для новичков?
Шраги на тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
