Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Советы экспертов
Держите движения под контролем и избегайте использования импульса, чтобы предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
- Закрепите головной упор с прикрепленным весом.
- Наклоните голову немного вперед.
- Отведите голову назад против сопротивления веса.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Записывай Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
С отягощением
Шлем для шеи
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем)?
Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем) для новичков?
Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
