Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем)
Советы экспертов
Убедитесь, что головной страховочный ремень надежно закреплен, и вес соответствует вашему уровню силы, чтобы избежать напряжения шеи.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на плоскую скамью, голова выступает за край.
- Прикрепите головной страховочный ремень с выбранным весом.
- Медленно опустите голову к полу, разгибая шею.
- Осторожно наклоните шею, чтобы приблизить подбородок к груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
С отягощением
Шлем для шеи
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем)?
Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем) для новичков?
Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
