Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер)
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и избегайте перенапряжения шеи, чтобы предотвратить напряжение.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с головным устройством, присоединенным к весу.
- Плотно закрепите головное устройство вокруг головы.
- Держите туловище прямо и медленно опустите подбородок к груди.
- Поднимите голову обратно в исходное положение, выпрямив шею.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
С отягощением
Шлем для шеи
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер)?
Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер) для новичков?
Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
