Подъем на носки со штангой на полу
Советы экспертов
Выполняйте упражнение медленными, контролируемыми движениями, чтобы максимизировать напряжение мышц и избежать отскоков в нижней точке.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами, и гриф расположен над нижней частью бедер, около колен.
- Поставьте ноги на поднятую поверхность, чтобы пятки могли свободно двигаться.
- Отталкивайтесь от передней части ног, чтобы поднять пятки как можно выше, сокращая мышцы икр.
- Медленно опустите пятки ниже уровня поднятой поверхности, чтобы растянуть икры.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
