Подъем на носки со штангой на полу
Советы экспертов
Выполняйте упражнение медленными, контролируемыми движениями, чтобы максимизировать напряжение мышц и избежать отскоков в нижней точке.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами, и гриф расположен над нижней частью бедер, около колен.
- Поставьте ноги на поднятую поверхность, чтобы пятки могли свободно двигаться.
- Отталкивайтесь от передней части ног, чтобы поднять пятки как можно выше, сокращая мышцы икр.
- Медленно опустите пятки ниже уровня поднятой поверхности, чтобы растянуть икры.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем на носки со штангой на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на носки со штангой на полу в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на носки со штангой на полу?
Подъем на носки со штангой на полу в первую очередь задействует Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на носки со штангой на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на носки со штангой на полу для новичков?
Подъем на носки со штангой на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
