logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 2 275 вправ для силових тренувань

Сід-ап на три чверті
Нахил вбік під кутом 45 градусів
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Помічені занурення в упорі (на колінах)
Помічені підтягування з вузьким хватом
Помічені підтягування
Помічені занурення для трицепсів (на колінах)
Сід-ап на фітболі
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Чергування згинань на біцепс зі штангою
Жим штанги лежачи
Присідання зі штангою на лавці
Тяга штанги в нахилі
Ривок та жим штанги
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Згинання рук зі штангою
Станова тяга зі штангою
Жим штанги на похилій лавці
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Присідання зі штангою на грудях
Підйом штанги перед собою
Присідання зі штангою спереду
Присідання зі штангою
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Присідання 'Хак' зі штангою
Жим штанги на нахилій лавці
Тяга штанги на нахилій лавці
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Жим штанги лежачи 'JM'
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Розгинання рук зі штангою лежачи
Розгинання рук зі штангою 'Скелетозмін'
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання на одній нозі зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Тяга штанги в стійці
Підйом штанги для задніх дельт
Тяга штанги для задніх дельт
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)
Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку
Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті
Викочування штанги
Румунська тяга зі штангою
Жим штанги сидячи за головою
Підйоми на носки сидячи зі штангою
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Привітання сидячи зі штангою
Жим штанги сидячи з-над голови
Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Підйоми плечей зі штангою
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Присідання на колінах зі штангою
Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)
Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Згинання рук зі штангою стоячи з широким хватом
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги сумо
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя
Жим штанги лежачи з широким хватом
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Широкі присідання зі штангою
Згинання зап'ястя зі штангою
Тренування з бойовими мотузками
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом тулуба
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Місток з відведенням стегна
Скручування 'Велосипед'
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках
Тяга верхнього блоку до грудей
Жим на лаві на блоках
Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)
Тяга блоків у сторони в наклоні
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Підйом на біцепс з блоком
Станова тяга з блоком
Розведення рук з блоком на похилій лаві
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Підйом однієї руки вперед з блоком
Підйом рук вперед з блоком
Тяга блоку до поясу сидячи
Молотковий підйом з канатом на блоку
Відведення стегна з блоком
Жим з блоком на нахилій лаві
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом
Розведення рук з блоком на нахилій лаві
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві
Скручування стоячи на колінах з блоком
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах
Тяга блоку в сторону з канатом
Боковий підйом з блоком
Розведення рук з блоком внизу
Тяга блоку внизу сидячи
Підйом на біцепс з блоком лежачи
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Розведення рук з блоком лежачи
Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи
Розведення рук з блоком на рівні грудей
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком
Боковий підйом однією рукою з блоком
Розгинання рук над головою з канатом на блоку
Підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Протягування каната через ноги з блоком
Тяга блоку зверху
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Віджимання блоку
Віджимання блоку з прямим грифом
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Тяга блоку для задньої частини плеча
Тяга блоку зверху за голову
Зворотний підйом на біцепс з блоком
Віджимання блоку з зворотнім хватом
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком
Скручування сидячи з блоком
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Тяга блоку широким хватом сидячи
Жим з блоком стоячи
Підйоми плечима з блоком
Бічний нахил з тросом
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Розведення рук з тросом стоячи
Розгинання стегна з тросом стоячи
Внутрішній згин з тросом стоячи
Підйом з тросом стоячи
Розгинання однієї руки в трицепс з тросом стоячи
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Повороти тулуба з тросом
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга троса знизу вгору
Тяга троса до підборіддя стоячи
Згинання зап'ястя з тросом
Тяга гаковидного грифа лежачи
Занурення на брусах з акцентом на груди
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Віджимання 'годинник'
Віджимання з вузьким хватом
Кокони
Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з ногами на фітболі
Кранчі на лавці
Кранчі на фітболі
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Мертва комаха
Кранчі на похилій лавці
Віджимання на похилій поверхні
Підйоми тулуба на похилій лавці
Віджимання 'діамант'
Підйоми на носки 'осел'
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Черговий жим гантелей в сторону
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Пуловер з гантелями навколо голови
Жим гантелей лежачи
Жим гантелей сидячи
Присідання з гантелями на лавці
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Підйом гантелей на біцепс
Ривок гантелей
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Концентрований підйом гантелі на біцепс
Молотковий підйом гантелей через тіло
Станова тяга з гантелями
Жим гантелей на похилій лавці
Розведення гантелей на похилій лавці
Молотковий жим на похилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на похилій лавці
Розведення гантелей лежачи
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей перед собою
Молотковий підйом гантелей
Черговий молотковий підйом гантелей
Жим гантелей на нахилій лавці
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Молотковий підйом на нахилій лавці
Молотковий жим на нахилій лавці
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Гантелі Залізний хрест
Відведення рук з гантелями назад
Боковий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Випади з гантелями
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Молотковий жим лежачи
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Підйом гантелей лежачи в сторону
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Відведення гантелі назад однією рукою
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Жим гантелі однією рукою з плеча
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Присідання 'сумо' з гантелями
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Пуловер з гантелею
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Підйом гантелей в сторону назад
Випади назад з гантелями
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Розведення гантелей назад
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Черговий жим гантелей сидячи
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Відведення гантелі назад сидячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Підйоми плечима з гантелями
Нахили в сторону з гантелями
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом на носки з гантелями стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Відведення гантелей назад стоячи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Зворотний підйом гантелей стоячи
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Підйом на платформу з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Пуловер з гантелями на прямих руках
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Жим гантелей 'Тейт'
Тяга гантелей до підборіддя
Підйом гантелей 'Зоттман'
Коліно до ліктя
Жим EZ-штанги проти гравітації
Підйом EZ-штанги узким хватом
Підйом EZ-штанги на біцепс
Розгинання EZ-штанги на трицепс на нахилі
Жим EZ-штанги на лаві 'JM'
Підйом EZ-штанги зворотним хватом
Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання 'жаба'
Планка
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Віджимання в стійці на руках
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Гіперекстензія
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Віджимання на нахилій поверхні
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Перевернуте веслування зі стропами
Перевернуте веслування
Ізометричні склоочисники
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Розширений млин з гирею
Черговий жим гирею лежачи
Черговий жим гирею
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Жим гирею 'Арнольд'
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Подвійний ривок з гирями
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Подвійний ривок гирь над головою
Присідання з гирею на грудях
Присідання 'кубок' з гирею
Висяче ривок з гирею
Випади з передачею гирі
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Жим сидячи з гирею
Жим гирею 'гойдалка'
Високий тяг сумо з гирею
Махи гирею
Толчок з гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Ривок двома руками з гирями
Військовий жим двома руками з гирями
Млин з гирею
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Мінне поле 180
Бічні підйоми на підставку
Підйом ніг (на фітболі)
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Розгинання спини на тренажері
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Підйом біцепсів на тренажері
Жим лежачи на тренажері (з дисками)
Жим лежачи на тренажері
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей
Шраги на тренажері без хвату
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Скручування на колінах на тренажері
Розведення рук в сторони на тренажері
Розгинання ніг на тренажері
Підйом ніг лежачи на тренажері
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник'
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Розведення рук сидячи на тренажері
Відведення стегон сидячи на тренажері
Приведення стегон сидячи на тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Шраги на тренажері (з дисками)
Підйом на носки стоячи на тренажері
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Розгинання рук на тренажері
Випади
Чергове підняття стегон лежачи
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Підйом прямих ніг лежачи
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Скручування з медболом (біля стіни)
Підтягування з перехопленням
Косі скручування на підлозі
Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою
Розгинання рук з олімпійською штангою
Отіс-ап
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Ривок штанги
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Підтягування (нейтральний хват)
Підтягування
Віджимання (на босу-м'ячі)
Віджимання від стіни
Віджимання
Віджимання на медицинському м'ячі
Віджимання з переходом у бічну планку
Віджимання з підняттям однієї ноги
Місток для сідниць
Обернені скручування
Зворотні занурення
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Підтягування зі зворотнім хватом
Зворотний випад з випрямленням ноги
Занурення на кільцях
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Качаючий місток
Віджимання з поворотом
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Російське скручування
Підтягування з рухом лопаток
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Нахили вбік (на фітболі)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Підняття стегон на брусах
Відведення стегна вбік
Бічна планка
Бічні віджимання
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Віджимання на одній руці
Місток на одній нозі
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Підйом тулуба
Жим ногами на тренажері 'сани' (ікри)
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)
Жим за голову на тренажері Сміта
Жим лежачи на тренажері Сміта
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Жим лежачи вузьким хватом на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта
Підйом тазу на тренажері Сміта
Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим плечей на тренажері Сміта
Підйоми плечей на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Маятникові обертання (Spell Caster)
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Присідання
Жим за голову стоячи
Відведення стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Підйом на одній нозі стоячи
Розгортання колеса стоячи
Підйом на степ
Присідання сумо
Віджимання супермена
Супермен
Розгортання стоячи з підвісками
Віджимання на підвісках
Зворотні скручування на підвісках
Тяга на підвісках
Розщеплене присідання на підвісках
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Занурення на трицепс (з лавою)
Занурення на трицепс
Занурення на трицепс на підлозі
Жим для трицепсів
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Підйом гантелей перед собою з вагою
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)
Повороти тулуба лежачи з вагою
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Підтягування з вагою
Кругові рухи рук з вагою
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Присідання сіссі з вагою
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Повороти тулуба стоячи з вагою
Жим Свенда з вагою
Викочування колесом
Тренажер для зап'ястя
Відведення ноги на блоку
Тяга блоку сидячи
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Підйом тазу лежачи
Підйом тазу з вагою у висі
Обернений планк
Скручування з підтягуванням колін
Скручування стоячи з канатом на блоку
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Повне присідання зі штангою (стійки)
Відведення стегна на блоку (V2)
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Тяга з гумкою в нахилі
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Станова тяга з гумкою
Тяга гумки до обличчя
Розведення рук з гумкою вгору
Відведення стегна з гумкою
Приведення стегна з гумкою
Випад назад на колінах з гумкою
Розгинання рук з гумкою над головою
Віджимання з гумкою
Тяга гумки вниз
Тяга гумки сидячи
Згинання стегна з гумкою стоячи
Підйом ноги з гумкою стоячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Повороти тулуба з гумкою
Чергове згинання рук з гумкою
Велосипед з гумкою
Концентроване згинання рук з гумкою
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Підйом рук з гумкою перед собою
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Складаний ніж з гумкою
Тяга гумки однією рукою на колінах
Згинання однієї руки з гумкою над головою
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Протягування гумки між ніг
Розведення рук з гумкою назад
Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Присідання на одній нозі з гумкою
Присідання з гумкою
Скручування стоячи з гумкою
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Підйом на платформу з гумкою
Згинання зап'ястя з гумкою
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Підйоми плечима з гумовою стрічкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Жим ногою з асистенцією
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'
Відведення ноги назад в тренажері
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Чергове розгинання рук на трицепс в тренажері
Випади назад в тренажері
Жим лежачи в тренажері з дисками
Згинання шиї лежачи з вагою
Щипці з диском
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Тяга канату в наклоні з підняттям
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга штанги до тазу лежачи
Тяга штанги до тазу однією ногою
Присідання 'сумо' зі штангою
Жим стоячи в кросовері
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Згинання рук на турніку
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Занурення на брусах для грудей
Розведення рук на турніку
Підйом рук перед собою на турніку
Відведення ноги на турніку
Місток на турніку
Тяга на турніку
Згинання ніг на турніку
Лазіння по горах на турніку
Піке на турніку
Підтягування на турніку
Зворотне розведення рук на турніку
Розгортання на колінах на турніку
Занурення на брусах з самоасистенцією для грудей
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Бічний місток на турніку
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Присідання на одній нозі на турніку
Розгинання рук на трицепс на турніку
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Згинання рук до вух на турніку
Пила тіла на турніку
Кранч з підвісками
Тяга до обличчя з підвісками
Випад назад з перехрестом з підвісками
Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Підтягування з підвісками (V2)
Віджимання з підвісками
Задній випад з підвісками
Розведення рук у бік з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Присідання з підвісками
Віджимання 'зірка' з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Підйом ніг лежачи
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Жим штанги стоячи без ваги
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Віджимання з додатковою вагою з асистенцією
Віджимання 'діамант' на колінах
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Махи ногами 'плавець' (V2)
Віджимання на колінах
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Жим для трицепса головою вниз
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Жим грудей 'молоток' на нахилій лаві в тренажері
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Тяга верхнього блоку однією рукою
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Проходження канату між ніг
Повороти з канатом знизу вгору
Жим канату над головою з поворотом
Бічний випад з гантелями
Тяга в наклоні знизу хватом
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Жим диска стоячи
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Пташка-собака
Скручування на босу-м'ячі
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Російський поворот (медбол)
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Жим лежачи з еспандером
Пуловер зі штангою на похилій лавці
Перехресна тяга канатів стоячи
Глибокі віджимання
Розведення гантелей лежачи на фітболі
Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Пуловер з гантелями на фітболі
Жим кеттлбела однією рукою лежачи
Жим на тренажері на нахилій лавці
Жим на тренажері на похилій лавці
Пліометричні віджимання
Віджимання широким хватом
Однобічна тяга на тренажері
Згинання спини назад на фітболі
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга каната за голову широким хватом
Підтягування
Підтягування вузьким хватом
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга кеттлбела двома руками
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга на тренажері сидячи
Ловля медболу та метання над головою
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Підтягування широким хватом ззаду
Підйоми на носки з гумкою (гумка під ногами)
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Підйоми на носки стоячи
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Жим ніг на тренажері для ікорних м'язів
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Занурення на лавці на підлозі
Сидіння в позі 'L'
Бічний випад зі штангою
Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Кругові рухи зап'ястями
Підтягування широким хватом
Занурення для грудних м'язів (на брусах)
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Планка з підняттям рук
Занурення сидячи на тренажері
Скручування сидячи на тренажері
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Жим плечей сидячи на тренажері
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Румунська тяга з гантелями
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Віджимання на передпліччях
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Жим на нахилених важелях (версія 2)
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Жим штанги за голову з еспандером
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Розведення еспандера в сторони
Трицепсове відведення з еспандером лежачи
Згинання стегна з еспандером
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Чверть присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга з подривом штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з вагою тіла об стіну
Станова підтягування ноги на тросі
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Присідання з фітболом об стіну
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Махи кеттлбелом однією рукою
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Розгинання однієї ноги в тренажері
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Чверть присідання на одній нозі
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Зворотні випади з власною вагою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Чергове піднімання ніг
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Жим гантелей на нахилій лавці з долонями всередину
Жим гантелей лежачи зі зворотнім хватом
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом
Підтягування EZ-штанги 'павук'
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом
Підтягування з тросом 'драг'
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'
Сидяче підтягування на біцепс однією рукою з тросом 'концентрація'
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс з тросом в присіді
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Високе згинання з гантелями
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Зворотне павук-згинання з гантелями
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації
Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з фітболом
Штовхаючий жим з гантелями
Віджимання з медболом з вузьким хватом
Присідання на Босу м'ячі
Передня планка на фітболі
Тяга каната в присіді (мотузка)
Жим штанги на нахилій лаві з вузьким хватом
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Розгинання рук на трицепс з канатом на нахилій лаві
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Жим гантелей з вузьким хватом
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Французький жим стоячи з EZ-штангою
Метання медболу лежачи на спині
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта
Занурення на три лави з вагою
Занурення на трицепс з вагою
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Підтягування тулуба з допомогою
Присідання з гантелею 'кубок'
Підняття колін висячи в сторону
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підтягування з хватом за плечі
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Жим на похилій лавці
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Згинання тулуба на тренажері
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)
Гіперекстензія (V2)
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Занурення на тренажері для трицепсів (диски)
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Присідання на тренажері (диски)
Бічні розведення на тренажері (диски)
Повний хак-присід з санками
Тяга таза на одній нозі
Тяга таза
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Скручування на ухилі з вагою
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Планка на передній частині тіла з вагою
Кубинський жим гантелями (V2)
Жим гантелей Арнольда
Гантель обертання навколо світу стоячи
Тяга таза на важільному тренажері
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Вправа 'мушля' з еспандером
Місток для сідниць з еспандером
Відведення ноги назад з еспандером
Підйом ноги лежачи з еспандером
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Відведення стегна
Розгинання рук з EZ-штангою на ухилі
Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Розгинання рук з гантелями сидячи
Розгинання рук з гантелями сидячи
Жим від грудей на важільному тренажері (V3)
Розгинання рук на важільному тренажері (V2)
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Розгинання спини в тренажері (V2)
Прес для ніг сидячи в тренажері
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Скручування з аб-ролером
Скручування лежачи в тренажері
Жим лежачи в тренажері (V4)
Жим на похилій лаві в тренажері (V2)
Пуловер в тренажері (з диском)
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Тяга верхнього блоку широким хватом
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Викочування на фітболі з колін
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Торкання коліна ліктем лежачи
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Ротаційна тренажер для ікорних м'язів
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Жим лежачи в тренажері (V5)
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Повороти тулуба
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Підйом прямих ніг висячи
Прес для ікорних м'язів сидячи в тренажері
Занурення на брусах з широким хватом
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Російські повороти з вагою (V2)
Присідання на одній нозі з опорою
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Гіперекстензія на підлозі
Жим гантелей у стилі Скотта
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене лежаче згинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Зосереджений підйом штанги стоячи
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Хода з еспандером 'качка'
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Велосипед з еспандером у повітрі
Відведення ноги лежачи з еспандером
Згинання ніг з еспандером
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Скорочення 'жаба'
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Перехресне розведення тросів для верхньої частини грудей
Мушля лежачи на боці
Підйом на платформу вбік з гантелями
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Тяга саней з вагою
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Планка-марш з еспандером
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Наклонний жим гирі
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Широка вертикальна тяга на тренажері
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Широкі віджимання від стіни
Підйом EZ-штанги на біцепс стоячи з широким хватом
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу з вагою
Тяга тазу 'жаба'
Відведення тазу в сторону на тренажері
Тяга тазу з еспандером
Підйом ніг з поворотом
Присідання з гантелями
Сумо тяга з гантелями
Роздільні присідання зі штангою
Жим штанги з поворотом ніг
V-підйоми з фітболом
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Ножиці
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Бічна планка на колінах
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні
Відштовхування саней назад
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Жим у тренажері Сміта
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Стискання плечима зі штангою над головою
Жим кетлбела з коліна на плече
Розгортання з фітболом
Обертання кетлбела навколо голови
Косий жим кетлбела
Павук-повзання з еспандером
Віджимання 'Тюлень'
Скользіння лопатками об стіну
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Підйом штанги на біцепс знизу на блоку
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Присідання та жим 'Мінне поле'
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Черговий жим гантелей лежачи
Присідання 'Пістолет' на коробку
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Віджимання однією рукою на колінах
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Підйом по сходах
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Занурення з рухом лопаток
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Підтягування на лавці
Віджимання з рухом лопаток
Жим вниз на блоку під кутом
Черговий жим гантелей над головою
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Складання 'Янда'
Тяга тазу в тренажері Сміта
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Підйом на носки стоячи з опорою
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Чверть сідання
Півсідання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Розгинання спини лежачи
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Розведення гантелей в стилі Хайт
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Тяга стегон з еспандером на колінах
Бічний підйом з мінною установкою
Планка на колінах
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Повні присідання на тренажері Сміта
Підтягування арчера
Віджимання арчера
Передній важіль
Задній важіль
Повний планш
Планш жаба
Стійка на руках
Трестер зі штангою
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Віджимання в позі планш
Підйом тулуба на римському стільці
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Підняття канатів у формі 'Y'
Бічні підняття на тренажері (V2)
Кросовери на тренажері
Планка з підтягуванням ніг
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Потирання плечей в нахилі
Тяга канату сидячи на підлозі
Жим канатів стоячи впритул
Присідання 'креветка'
Махи гантелями
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Занурення між стільцями
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади з гантелями на передньому стійку
Випади зі штангою на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Підтягування в позі 'L'
Сидіння 'V' на підлозі
Скручування з медболом
Ножиці 'плавець' (V2)
Нахили та розгинання шиї сидячи
Занурення на підлозі з використанням стільця
Підйоми на стілець
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Жим гантелей Свенда
Гантель 'Супермен'
Пульсуючі підйоми ніг
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Утримання 'Супермен' з обертанням
Скручування з дотиком коліна ліктем
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання на колінах з обертанням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Марш лежачи з прямими ногами
Тяга вниз на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Болгарське розкрокове присідання
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Черговий жим гантелей на нахилій лаві
Черговий жим гантелей сидячи
Хода з гантелею над головою в одній руці
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Віджимання з поворотом
Підйом біцепса лежачи з рушником
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Жорсткий жим гирі
Випади вперед з гирею
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Глибокі віджимання з гирею
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Підйом ноги з вагою
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Скручування з дотиком колін
Випади з махом з вагою
Розгинання рук з EZ-штангою лежачи
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Аддукція стегон лежачи на боці
Жим гантелей лежачи на підлозі
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Скручування з руками на грудях
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Підйом з колін з гантелями в руках
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Потилиця плечем
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Бічне присідання з розкроком та роликом
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Жим штанги лежачи на підлозі
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Стискання плечима зі штангою за спиною
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Бокові підйоми кеттлбела
Бокові підйоми з рушником
Віджимання у зворотньому положенні
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Присідання з реверансом
Жим стоячи з еспандером
Мертва блоха (V2)
Присідання з повільними пульсаціями
Віджимання на підвищенні
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання у псевдо-планші
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Кругові рухи руками лежачи
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Чергові нахили в сторону з еспандером
Тяга сидячи з рушником
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Боковий підйом у планці
Відведення стегна стоячи з еспандером
Тяга на тросі в нахилі
Тяга з диском в нахилі
Тіло-пила на фітболі
Боковий підйом з нахилом на тросі
Ривок однією рукою з гантелею
Підтягування колін до ліктів у висі
Підтягування ніг до перекладини у висі
Кругові рухи руками
Ряд віджимань на колінах
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета
Розведення гантелей у нахилі
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Тяга на задні дельти на тросі
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Задній випад з мінною установкою
Жим трицепса на тросі лежачи
Жим стоячи на колінах з мінною установкою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Кругові обертання гомілковостопа
Віджимання на ухилі з колін
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Віджимання з відпусканням рук
Планка 'Павук'
Віджимання з поворотом
Віджимання на пальцях
Віджимання 'рука за руку'
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Низький випад з поворотом
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми рук з канатом стоячи
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Бічний випад з гирею
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Тяги тазу з еспандером
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Роздільний присід з гирею
Підйоми біцепса з еспандером
Розведення рук з еспандером на рівні грудей
Жим еспандера на рівні грудей
Розведення рук з еспандером
Жим еспандера однією рукою через тіло
Черговий жим еспандера на рівні грудей
Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей
Черговий жим еспандера стоячи
Скручування на колінах з еспандером
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Підйом біцепса з гумовою стрічкою в горизонтальній площині
Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник'
Класичний підйом біцепса з гумовою стрічкою
Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів
Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди
Сумо присідання з гирею (V2)
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Супермен з поворотом
Викочування колеса з опорою об стіну
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Підтягування з вагою
Стискання плечима з трапецієвидним грифом стоячи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Жим гантелей лежачи на животі
Присідання з противагою
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2)
Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')
Відведення руки назад з гумовою стрічкою
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Одноручне розведення гантелей внизу
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Підйом гантелей узким хватом
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Підтягування з вагою в висі
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Паллоф-прес на колінах з тросом
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Занурення з еспандером
Підтягування з еспандером на колінах
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Хода з гирею над головою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Скручування з гантелями і прямими руками
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Скручування з вагою (V2)
Статичний випад з гантелями
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Присідання з вагою тіла над головою
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Підйом біцепсів в тренажері
Пуловер зі штангою
Французький жим лежачи на нахилій лавці
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)
Чергові косі скручування
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Занурення на одній нозі на підлозі
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Вправа 'мертва комаха' в висі
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Планка 'пила'
Російський твіст з гирею
Тяга гирі до підборіддя
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Відведення ноги назад на тросі
Підйом на платформу з гирею (V2)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Плескання по плечах на колінах
Ривок гирі однією рукою
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Жим 'Діамант'
Ривок та поштовх гирею
Присідання 'Доброго ранку'
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом
Віджимання з еспандером
Рубка з еспандером на одному коліні
Відведення ноги назад з нахилом на тросі (канат) з нейтральним хватом
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
ПВХ-привітання
ПВХ-нахил тазу
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Пропускання ПВХ-труби
Лежачи з коліном з боку в бік
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Кругові рухи тазом
Одноручий віджимання від стіни
Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'
Скручування з поворотом
Сидяче складання з вагою на підлозі
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Підйом з рукою ззаду
Перехресний рух руками
Хлопок над головою
Обертання з долонею вгору і вниз
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Жим трицепсів вниз з еспандером
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Підйом штанги на біцепс
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Скручування з гантелями на похилій лаві
Ривок гантелей з вису
Тяга гантелей на таз (V2)
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Низька вітряна мельниця з гантелями
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями
Бічні присідання з гантелями
Станова тяга сумо з гантелями
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Підтягування (негативне)
Підтягування підборіддям сидячи
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підтягування сидячи
Бічні присідання
Ходьба на пальцях
Жим для трицепса (нижня позиція штанги)
Широкі присідання в повітрі
Ходьба монстра з еспандером
Бічні скручування на одній руці
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Підтягування ніг у кільцях
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Імітація плавання стоячи
Віджимання 'Молитва'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Жим гирі лежачи на підлозі
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Похили зі штангою на одній нозі
Штовхання штанги за спиною
Румунська станова тяга з гирею
Бічна планка з підняттям ноги
Відведення стегна 'мушля'
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Розведення рук стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Підтягування широким хватом
Тяга кілець у верхній точці
Розведення рук з кільцями для грудей
Зворотне розведення рук з кільцями
Планка з торканням ніг
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Тяга 'супермен'
Стиснення спини стоячи
Махи руками на місці
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Випади вперед з власною вагою
Маятникові присідання з вагою (диск)
Тяга верхнього блоку лежачи
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Жим під собою
Кучерява нога на четвереньках
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Негативний драконів прапор
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Жим штанги лежачи на похилій лаві з паузою
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою
Випади зі штангою з паузою
Жим штанги лежачи з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Обертання тулуба на колінах
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Жим троса однією рукою на трицепс (канат)
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Гіперекстензія з вагою
Згинання ніг лежачи на фітболі
Лежачи на животі 'А'
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Повороти зі згинанням стегон
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підтягування підборіддя сидячи
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Жим гантелей на нахилій лаві зі стисканням
Свенд-прес на нахилій лаві
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Випади з гирею в одній руці над головою
Прес-сидячи з гирею
Присідання сумо з гирею
Жим від штанги-міни
М'язове чисте тягання штанги
Випади з гантелями над головою
Свенд-прес з власною вагою
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Повороти корпусу стоячи
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Внутрішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Тяга троса в положенні стоячи
Жим штанги зверху хватом лежачи
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Жим однією рукою від штанги-міни
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Чергове розведення гантелі однією рукою
Хода фермера з гирею в одній руці
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Присідання з махом гантелі як сокира
Удар вниз
Розгойдування назад
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Стискання спини сидячи
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Потирання шиї сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Передача медболу в стіну на груди
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Підтягування 'метелик'
Випад з нахилом і рушником
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Присідання з метанням медболу об стіну
Віджимання у стійці на руках (V2)
Планка 'гірка' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Повне обертання руки
Пульсація об стіну
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Пташка-собака (версія 2)
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Віджимання з поворотом
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Жим над головою з еспандером
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом
Жим плечима зі штангою широким хватом
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом
Жим плечима назад зі штангою широким хватом
Підйом на носки з опорою на стіну
Підтягування ніг висячи
Метання зі стійки на силу
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Класичні зворотні розгинання
Втягування живота на колінах
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Віджимання з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Віджимання на колінах зі зміщенням
Підйом та поворот грудей
Лікоть до ліктя
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Діагональні розкриття
Повний ривок зі штангою
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Утримання в положенні дип на лавці
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Стиск біцепсів з рушником
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Присідання з гантелями з паузою
Балансування на дошці (V2)
Присідання з трапецієвидним грифом
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Жим штанги стоячи
Тяга гантелей для ягодиць
Пуловер з гантелями
Жим лежачи 'Свенд' з вагою
Повороти тулуба на важелі
Підйом задньої ноги на колінах
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Передній черпак
Віджимання з обертанням
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Прес для ікорних м'язів з еластичною стрічкою сидячи на стільці
Віджимання з пересуванням в сторони
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
21 з EZ-грифом
Місток для сідниць зі штангою KAS
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Присідання з підйомом в сторону
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
21 з гантелями
Підйом зігнутих ніг лежачи
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Підтягування з вузьким хватом
Планка з передачею гантелі
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
V-підйоми з вагою та подушкою
Стрибки з переміщенням в сторони
Кручені скручування з піднятими ногами
Скручування на похилій лавці (V3)
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом
Тренажерний вертикальний присід
Жим гантелей стоячи за спиною
Підтягування на кільцях
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Супермен 'W' до 'Y'
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Швидкі махи руками на місці
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом рук хрест-навхрест
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Розведення ліктів з пресом долонь
Лежача аддукція стегон
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Жим грудей нахилено однією рукою на важільному тренажері (диски)
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Тяга штанги в нахилі на паузі
Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Тяга канату до обличчя стоячи
Притягування колін з боку в бік
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Тяга канату в стійці до обличчя
Бічний нахил з канатом
Тяга канату сидячи до обличчя
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Підйом штанги на біцепс стоячи
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Удари в сторону з випадом
Бічний затиск
Півкруг головою
Динамічний мах ногою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом штанги на біцепс з ривком
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Станова тяга з дефіциту
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві
Висока тяга штанги з ривком
Жим однією рукою на важільному тренажері
Жим лежачи на підвісах
Жим на нахилій лаві з еспандером
Розведення рук на нахилій лаві з еспандером
Скручування на колінах з канатом
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом на степ-платформу власною вагою
Стійка на руках біля стіни
Тріумфальний випад бедрами
Підйом ноги назад на колінах
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Тяга блоку до грудей знизу
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Вправа 'Повна банка' з вагою
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Крок на платформу з гантелями (V2)
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Протягування з еспандером
Прес для ніг на тренажері з платформою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Російський поворот з ударом
Розведення рук на тренажері з нахилом
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Скручування стоячи з перехрещенням
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Підйом на носки з гирею стоячи
Ривок гирі та жим
Згинання рук з гирею 'концентрація'
Згинання рук з гирею на біцепс
Розведення гирь лежачи
Підйом гирі перед собою
Випади гирі за голову на трицепс
Французький жим гирею лежачи
Згинання зап'ястя з гирею
Випади однією рукою з гирею стоячи
Розмах тіла
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Міст з відведенням стегон
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою
Відведення руки назад з гумою в нахилі
Бічна планка з гирею
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Згинання рук зі штангою, жим та випади
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Станова тяга з гирею з поворотом
Сумо станова тяга з ланцюгом
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом
Підйом гантелей на біцепс
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення 'лягаюча жаба'
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Повний оберт голови з першої особи
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Підйом тулуба вертикально
Вправа 'повітряна куля'
Станова тяга з пляшкою
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Тяга в планці на боці
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Складання тіла 'в гармошку'
Станова тяга зі штангою з блоків
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Румунська станова тяга з пляшкою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Махи з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Місток для сідниць з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Кранч з пляшкою над головою
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Нахили в сторону з пляшкою
Російський поворот з пляшкою
Жим лежачи з пляшкою
Жим Свенда з пляшкою
Тяга в нахилі з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Тяга 'горила' з пляшкою
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію'
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Відведення назад з пляшкою
Дворучне відведення назад з пляшкою
Розгинання рук з пляшкою над головою
Чергове згинання біцепсів з пляшкою
Чергове молоткове згинання з пляшкою
Зворотнє згинання з пляшкою
Тяга пляшки в стійці
Тяга пляшки до пахв
Підйом пляшки перед собою
Боковий підйом пляшки
Черговий підйом пляшки перед собою
Жим пляшки з-за голови
Гало з пляшкою
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Чергове махання ногами лежачи
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Присідання на одній нозі з гирею
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Часткове розведення рук у сторони
Стиснення грудей в молитовній позі
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Присідання з поворотом для мобільності
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Стенд з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Зворотні віджимання з гантелями
Тяга кетлбела в нахилі
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Пульсуючий бічний випад
Поворот в позі лотоса сидячи
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Зворотний підйом стоячи з кетлбелом
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Пуловер з кетлбелом
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Задній мах з кетлбелом
Козацьке присідання з кетлбелом
Стискання плечима з кетлбелом
Зворотний підйом стоячи з еспандером
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Ножиці лежачи
Викочування гантелі
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Розведення однієї руки в кросовері стоячи
Французький жим гантелей стоячи
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Обертання стиснутого кулака
Підняття стиснутого кулака
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Жим вниз для грудей
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Згинання рук з біцепсом на підвісках
Випади вперед для преса на кільцях
Згинання рук на кільцях
Розкрокове присідання на кільцях
Розгинання рук на кільцях для трицепса
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Підняття ніг в висі на кільцях
Альпініст на кільцях
Піке на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Місток на кільцях
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Бічний місток на кільцях
Віджимання з переходом в бічну планку на кільцях
Тяга до обличчя на кільцях
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Підтягування на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Віджимання на кільцях в наклоні
Бічні присідання на кільцях
Тяга для задньої дельти на кільцях
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Обернені віджимання на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ
Обертання рук з гантелями стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя
Кручення канату зап'ястям стоячи
Жим штанги Ларсена
Жим штанги Ларсена з вузьким хватом
Жим гантелей Ларсена
Планка RKC
Зворотний жим гирі лежачи
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Присідання на слеклайні з власною вагою
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Одиночний реверанс з випадом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Прокидання з боковим ударом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Присідання з акцентом на стегна
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Статичне присідання
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Махи гантелею однією рукою
Махи з обертанням з мішком стоячи
Підтягування мішка з полуприседа
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Індійське присідання
Ходьба в повітрі на тренажері
Бічні випади на тренажері
Жим ногами на тренажері сидячи
Жим від грудей сидячи на тренажері
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи
Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Підйом на зовнішню сторону зап'ястя з канатом стоячи
Віджимання на кулаках з колін
Ускладнена бічна планка
Повороти тулуба сидячи на колінах
Підтягування підборіддя до стіни
Натиск долонями назад
Махи руками з ударом долонею назад
Масаж спини
Відведення рук назад з вагою тіла
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Нахили в сторону з обхватом руки
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Випад з нахилом тазу
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Жим вагової пластини стоячи над головою
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах
Ножиці в бічній планці
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи