Широка вертикальна тяга на тренажері
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб витягувати штангу до рівня грудей, використовуючи широкі м'язи спини, а не руки. Утримуйте плечі внизу та назад протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте колінну підпору машини під свій зріст та сідайте зі стегнами під підпорою.
- Ухопіться за штангу широким хватом та сідайте з прямою спиною.
- Витягніть штангу до верхньої частини грудей, витягнувши лопатки.
- На короткий час зупиніться внизу руху.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Широка вертикальна тяга на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Широка вертикальна тяга на тренажері в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трапеції15%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широка вертикальна тяга на тренажері?
Широка вертикальна тяга на тренажері в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Широка вертикальна тяга на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широка вертикальна тяга на тренажері для початківців?
Широка вертикальна тяга на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
