logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 591 вправа на задню поверхню стегна

Ривок та жим штанги
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Тяга штанги з прямими ногами
Широкі присідання зі штангою
Піднімання п'ят до сідниць
Кругові рухи колінами
Присідання з гантелями на лавці
Ривок гантелей
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Скакалка
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Махи гирею
Толчок з гирею
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Підйом ніг (на фітболі)
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Підйом ніг лежачи на тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг на місці
Ривок штанги
Зворотний випад з випрямленням ноги
Біг на біговій доріжці
Біг
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Підйом на одній нозі стоячи
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Відведення стегна на блоку (V2)
Підйом ноги з гумкою стоячи
Степпер з важелями
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Присідання 'сумо' зі штангою
Згинання ніг на турніку
Берпі
Гребний тренажер
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Берпі з гантелями
Пташка-собака
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Румунська тяга з гантелями
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Йога поза кобри
Присідання Сіссі з вагою тіла
Розтяжка задньої поверхні стегна
Розтяжка в позі на четвереньках
Станова тяга з ривком штанги
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга з подривом штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Станова підтягування ноги на тросі
Плиометричні присідання з гантелями
Махи кеттлбелом однією рукою
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Розгинання однієї ноги в тренажері
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Розтяжка для бігунів
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Розтяжка задньої поверхні стегна та ікорних м'язів стоячи з ременем
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Штовхаючий жим з гантелями
Лежаче розтягування коліна до грудей
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Присідання на тренажері (диски)
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Повний хак-присід з санками
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на велотренажері з нахилом
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Тяга таза з фітнес-роликом
Розтяжка плечового суглоба з фітнес-роликом в сидячому положенні
Ходьба
Ходьба на біговій доріжці
Велотренажер
Прес для ніг сидячи в тренажері
Гребля з прямою спиною
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Ходьба на степмілі
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Згинання ніг з еспандером
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Тяга саней з вагою
Статична стійка на віброплатформі
Випад на віброплатформі
Планка-марш з еспандером
Лижі на еліптичному тренажері
Тяга тазу з вагою
Розгинання тазу
Згинання коліна
Присідання з гантелями
Велосипед
Контрольований баланс
Складаний ніж
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Лебідь з упору лежачи
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Трастер з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Присідання 'Пістолет' на коробку
Швидка ходьба
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Біг на швидкість ступень
Основне дотикання до пальців ніг
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Махи гантелями
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади зі штангою на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Швидкі кроки (версія 2)
Випади вперед з гирею
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з розтяжкою з вагою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Стрибки через скакалку з боку в бік
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Подвійний стрибок в присіданні
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Присідання з гантелями над головою
Стійка на одній нозі
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Стрибки по сходах
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Ривок однією рукою з гантелею
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Присідання з противагою
Стрибкове присідання 'пістолет'
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Біг на асаулт-біговій доріжці
Хода з гирею над головою
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Степ-джек
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Ривок гирі однією рукою
Присідання 'Доброго ранку'
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Торакальний міст
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
ПВХ-привітання
Прямий удар ногою вперед
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Стрибок з тягою на одній нозі
Місток 'Стіл'
Ходьба монстра з еспандером
Бічний 'альпініст'
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Підтягування ніг у кільцях
Стрибки через скакалку
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Похили зі штангою на одній нозі
Присідання з ходьбою вбік
Велосипед лежачи
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Маятникові присідання з вагою (диск)
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Кучерява нога на четвереньках
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Згинання ніг лежачи на фітболі
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Подвійні стрибки через скакалку
М'язове чисте тягання штанги
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Хода фермера з гирею в одній руці
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Альпініст (версія 2)
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Спринт
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Присідання 'Ввійти та вийти'
Розтяжка в випаді з гантелями
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Повний ривок зі штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Підняття та перенесення
Балансування на дошці (V2)
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Марш з поворотами тулуба
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Розкочування в позі 'Голуб'
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Розкочування задньої поверхні стегна сидячи на підлозі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тренажерний вертикальний присід
Тренажерний крок (V2)
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Випад назад з підйомом рук перед собою
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Удари в сторону з випадом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Крок на платформу з гантелями (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Дотик п'ятами
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Ривок гирі та жим
Крок в сторону з фіксацією рук
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза згинання тигра
Поза воїна III
Поза з поворотом голови до коліна
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Вправа 'повітряна куля'
Низький випад (ліва)
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Присідання на одній нозі з гирею
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Нахил вперед в позі 'метелика'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Бічний шпагат
Підйом ніг лежачи з гантелями
Пульсуючий бічний випад
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Стрибки в присіданні з підвісками
Розкрокове присідання на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Колисання в позі щасливої дитини
Присідання на слеклайні з власною вагою
Поза Саранчі
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Присідання з п'ятьма відскоками
Поза Вінка
Альтернативна поза Саранчі
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Планка 'Альпініст'
Стрибки зі зміною ніг
Статичне присідання
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підйом гомілки стоячи
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання