Випади з підняттям ноги
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі і підтримуйте пряму спину протягом руху, щоб забезпечити стабільність та максимізувати залучення ягодичних м'язів та м'язів стегон.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок вперед однією ногою і опустіть стегна, щоб опустити заднє коліно до підлоги у присіданні.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб піднятися вгору і підняти задню ногу за вами, стискаючи ягодиці.
- Опустіть підняту ногу назад у позицію присідання.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
